О том, что открыл профессор Гарвардского университета
Роберт Эпстайн, обыватели догадывались давно: ощущение счастья на
четверть обусловлено умением человека справляться со стрессом.
Ученый
провел исследование, в котором приняли участие более 3 тысяч человек из
США и других стран. Добровольцам необходимо было заполнить анкету,
состоявшую из 28 утверждений, которым предлагалось дать оценку, а также
ответить на вопрос о том, насколько счастливыми и успешными в личной и
профессиональной жизни они себя чувствуют.
Оказалось,
что самым эффективным методом управления стрессом является
планирование. Это позволяет не плыть по течению, а строить планы и
избегать многих стрессовых ситуаций, а также появляется возможность их предвидеть и бороться до того, как они случаются.
Исследователь
утверждает, что люди очень плохо умеют справляться со стрессом, а он
является важным фактором ускорения биологических часов, что способствует
возникновению заболеваний и преждевременной смерти.
- Лучший способ борьбы со стрессом - это его избегать, - уверен доктор Эпстайн.
Стрессы,
действительно, опасны. Самый наглядный пример их пагубного воздействия -
это тот факт, что они замедляют процессы заживления ран. К этому выводу
пришли британские исследователи из института психиатрии при Королевском
колледже Лондона.
Ученые провели исследование, которое показало,
что скорость заживления ран в два раза быстрее у людей, которые
находятся в спокойном, расслабленном состоянии. Эксперимент заключался в
следующем: вначале ученые попросили добровольцев заполнить анкету со
стандартными вопросами, чтобы оценить уровень стресса участников.
Затем
им наносили колотые проникающие раны, наподобие тех, что получаются при
проведении биопсии. Далее в течение трех недель с помощью УЗИ наблюдали
за скоростью затягивания раны. Медикам удалось установить взаимосвязь
между присутствующим в крови уровнем кортизола (гормона стресса) и
скоростью исцеления больных.
Кроме того, выяснилось, что стрессы
являются причиной астмы и даже рака. Профессор Тиан Ху, генетик из
университета Йеля, утверждает, что множество разных причин может стать
спусковым механизмом запуска смертельной болезни – рака. И среди них не
только инфекции и воспаления, но и самое главное – стресс.
-
Физические и эмоциональные травмы, которые имеют отпечаток на нашем
душевном состоянии, могут спровоцировать мутацию раковых клеток и
создать из них «убийственный коктейль», - объясняет профессор Тиан Ху.
Особенно,
подвержены влиянию стресса женщины, и потому они в первую очередь
находятся в группе риска. По словам специалистов, у них значительно
больше шансов заболеть раком груди. Если работа морально изматывает, то
риск этого недуга повышается на 30 процентов. Это подтвердили
медицинские наблюдения за 36 тыс. шведскими женщинами в возрасте от 30
до 50 лет с 1990 по 2004 года. И у 767 из них врачи нашли прямую связь
между нервным напряжением и появлением рака груди.
Причина, по
которой стресс может увеличивать риск рака, пока неясна. Некоторые
исследования говорят, что, возможно, процесс запускается из-за
увеличения выделения гормона эстрогена, который может способствовать
раку. Другая теория состоит в том, что стресс меняет поведение людей,
заставляя их вести неправильный образ жизни: пить алкоголь, курить, не
заниматься спортом (подробнее в «КП» за 15.01.2010).
ИЗ АРХИВА «КП»
14 способов быстро снять стресс
Расческа.
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая
мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает
болеть. В медицине даже есть специальный термин - "головные боли
напряжения", указывающие на симптоматику стресса. Один из способов
избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта
процедура помогает "разогнать" кровь и расслабить мышцы.
Съесть мороженое.
Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее
настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся
кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите
рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже
антидепрессантов. В них содержится вещество триптофан – натуральный
природный транквилизатор.
Массаж. Конфликты и
стрессы не позволяют сосредоточиться на работе. Чтобы сохранить энергию,
массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями,
под нижней губой и в центре ладони.
Потереть ладони.
Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса.
Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут
горячими. Таким образом оказываются задействованы акупунктурные точки,
которыми усеяна ладонь, и поэтому этот способ действует очень
эффективно. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете
взбодриться и сосредоточиться на работе.
Смыть конфликты и стрессы.
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте
под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы
почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.
27 предметов.
Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27
предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для
энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном
направлении. Попробуйте данный метод, и сами убедитесь, что он помогает
мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.
Лестница.
Британские медики выяснили, что ходьба по лестнице стабилизирует
уровень стрессового гормона кортизола. Устройте 30-секундную пробежку
вверх и вниз - это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям
мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом. Проще
говоря, вы сможете взять под контроль свое настроение, снять стресс.
Краски.
Психологи Университета Глазго обнаружили, что раскрашивание картинок в
течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз
увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не
только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.
Который, возможно, у вас захотят купить.
Чай с гибискусом.
Чай с гибискусом борется с опасными свободными радикалами, которые
вырабатываются из-за активности кортизола. При накоплении радикалов
человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные
для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы
разжижает их, и таким образом помогает снять стресс, не делая вас
вялыми.
Взмахи руками. У многих людей стресс
выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого
пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и
головные боли, и боли в спине.
Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и
на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно
вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.
Уборка.
Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли,
сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает
своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность
человек бессознательно переносит на собственную жизнь.
Минута на размышление. Найдите возможность
остаться дома одной, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку,
достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом
кресло. Расслабьтесь, ощутите момент удовольствия от вкусной еды,
красивой мелодии, приятной обстановки. Подумайте, чего бы вам хотелось
больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет
определиться с дальнейшими действиями.
Ароматерапия.
Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно
иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного
счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет
сохранить хорошее настроение.
Танцы. Обязательно
танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять
стресс. К тому же танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех
же тренировок в фитнес-клубе. А, значит, можно не переживать из-за
того,правильно ли вы двигаетесь и насколько точно следуете расписанию
занятий.
